CrossFit ce este și de unde să înceapă, Marie Claire

anterior ◈ următoarea

Club de fitness director Sportown Vladimir Kolesnikov a spus, ce caracteristică a acestor activități și cum să le pregătească acasă.

O varietate de facilități de formare disponibile astăzi, în orice club de fitness, uimitor. Se pare că pentru a găsi ceva nou și diferit nu va reuși, dar este încă posibil. Astăzi voi vorbi despre unul dintre noi, dar foarte familiare sportivilor români, dar este foarte popular în toate sistemele mondiale.

CrossFit ce este și de unde să înceapă, Marie Claire

Ce este CrossFit

CrossFit - un circuit de formare (de exemplu, exerciții în mod constant repetate, ca și în cazul în care limitează într-un lanț), care este de a efectua un anumit set de exerciții pentru timpul minim. Este fundamental diferită de formare circulară obișnuită.

În primul rând, sarcina complexă folosită pentru a dezvolta mai multe calități fizice, cum ar fi puterea, rezistenta si agilitate. În acest sens, pregătirea sistemului CrossFit este de obicei împărțit în trei părți: haltere, gimnastică și cardio.

În al doilea rând, aceste exerciții nu utilizează exerciții izolate, cum ar fi la sala de sport și greutăți libere. CrossFit funcționalitate maximă de antrenament. Formarea include exerciții de bază de ridicare. Doar nu fi pus în afara de cuvântul „lifter“: de obicei, de asemenea, fiecare femeie genuflexiuni ele includ. Adevărul este mult mai complexă și fără exercițiu nu se va face. Fii pregătit pentru a efectua prese de împingere, labagii, tremor, putere curata, și combinații ale acestor exerciții cu gantere, haltere si gantere. Doar includ exerciții cu propria greutate (bare paralele, bară orizontală, inele, sărituri, sărituri, lunges) si rezistenta la efort - se execută, sari coarda, cardio, înot, ciclism.

În al treilea rând, nu există nici exerciții de concurență în CrossFit. În turnee, sportivii pot efectua diferite exerciții și combinații ale acestora. Pregătirea se bazează pe explorarea diferitelor calități fizice în diferite zile de formare. De exemplu, o combinație de: putere si agilitate, rezistenta si agilitate, rezistenta si puterea.

Conceptul de formare CrossFit poate fi numit unul dintre cele mai bune în dezvoltarea de pregătire fizică generală. complex individual este selectat pe baza posibilitatea sportivului si camera echipamentelor. Echipament și dimensiunea de camere pentru CrossFit este ușor diferită de cea obișnuită. Dar nu sa până la vdvatsya în astfel de detalii!

consiliere universală pentru a stăpâni sistemul CrossFit este necesar de a avea un antrenor cu experiență, dorință, va putere și răbdare. Cu toate acestea și exercitarea asupra sistemului CrossFit, veți avea o figură frumoasă, și fiecare antrenament pentru a merge cu o dorință tot mai mare și de interes!

Cum de a începe de formare la CrossFit

Noțiuni de bază pentru formarea de circuit, trebuie să înțelegeți că CrossFit - o foarte sarcini de mare intensitate, cu putere mare. Multe dintre exercițiile impun deținerea unei tehnologii sofisticate, cum ar fi labagii, tremor, inele. Persoana neexperimentați ar trebui să fie foarte atent pentru a începe formarea lor, întotdeauna sub supravegherea unui medic și un antrenor. Trebuie să înțelegem că cel mai eficient tren diferite calități fizice fiziologic imposibile în același timp. Fizic sarcină distribuită în mod corespunzător - aceasta este o mare de fitness fizice și de sănătate bună. Obținerea de formare Circuit este necesară pentru a avea o pregătire funcțională specifică.

Cum să se pregătească pentru CrossFit la domiciliu

Înainte de a efectua complexe complexe CrossFit funcționale în sala de sport sau de sănătate club, puteți începe cu exerciții de bază la domiciliu. Am pregătit pentru tine o gamă eficientă, care nu este consumatoare de timp.

Complexul este format din cinci exerciții care pot fi efectuate de către unul în 3-4 seturi de 12-15 repetari fara oprire sau în modul de formare de circuit.

Efectuați genuflexiuni cu gantere în mâinile sale cu o greutate 5-10 kg.
Push-up-uri cu picioare. Dacă vi se pare greu de a face push-up-uri cu picioarele, apoi urmați-le în genunchi.
Nu plamini să pas înapoi fără gantere.
haltere axiali cu greutate de 5-7 kg. în timp ce în picioare în pantă.
Răsucirea presa.

Ca warm-up sau de formare suplimentare rezistenta la efort în cercul poate fi folosit sarind coarda. De obicei, luate în considerare numărul de hamei sau durata antrenamentului. Dacă toate acestea par deja prea simplu, puteți conta numărul de salturi pe unitatea de timp.

Recomandat complex va pregăti mușchii și sistemul cardiovascular pentru mai multe antrenamente grele și intense.

Este necesar să se monitorizeze starea lor de sănătate, în primul rând pentru pulsul (ritmul cardiac). Înainte de începerea formării necesare pentru a determina pulsul inițial. Imediat după efectuarea unei serii de exerciții (cerc) nu trebuie să depășească 70-75% din valoarea maximă pentru incepatori. Calculul Ritmul cardiac este simplu: maxim = 220-vârstă. După un moment de odihnă ritmul cardiac ar trebui să scadă la 20% inițial.