Cum de a calcula coridorul de calorii

Oamenii care au decis să înceapă a pierde în greutate, trebuie să știți cât de multe calorii de care au nevoie pentru a reduce rația zilnică. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a calcula cantitatea de energie necesară de către organism și modul în care este vorba de alimente.

Reciclarea de nutrienți în organism duce la generarea de energie, aceasta este singura modalitate de venit și educația ei. A consumat energia vieții în diferite moduri. Depinde de obiceiurile alimentare ale omului, activitatea fizică, stilul de viață, etc. Prin urmare, mănâncă la fel, nu înseamnă același lucru pentru a pierde in greutate.

Există mai multe formule care permit calcularea metabolismului bazal al energiei necesare pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului în repaus, înainte de mese, la temperatura normală (aproximativ 20 ° C).

Cea mai simplă formulă este următoarea: este necesar să se multiplice greutatea ideala (cat de mult ar trebui să cântărească o persoană normală la înălțimea dumneavoastră) de 24. De exemplu, în cazul în care greutatea dumneavoastră este de 60 kg, atunci trebuie să consume 1440 de calorii, nu pentru a recupera și de a nu pierde in greutate.

Conform ecuației Harris-Benedict pentru a determina nivelul metabolismului bazal, femeile trebuie să utilizeze următoarea formulă. Pentru a adăuga greutatea 655 a corpului său în kilograme înmulțită cu 9,56, și înălțimea în inchi înmulțit cu 1,85. Din această sumă necesară pentru a lua vârsta. înmulțit cu 4,68. Pentru bărbații cu vârsta peste 10 de ani, această formulă are un aspect ușor diferit. Pentru a figura 66.5, este necesar să se adauge în greutate în kilograme înmulțită cu 13,75 și înălțime în inci înmulțit cu 5. Din suma rezultată necesar să se ia de vârstă, înmulțită cu 6,78.

În continuare, este necesar pentru a scădea numărul de calorii consumate pe zi, de la numărul dumneavoastră este calculat conform formulei. Dacă este negativ, aceasta înseamnă că numărul de calorii consumate de tine este mai mare decât numărul de calorii arse pe zi. În acest caz, trebuie să ne fie să mănânce mai puțin sau muta mai.

jurnal zilnic pentru numărare de calorii, dar în acest caz va fi sigur câte calorii primite în corpul tau. De multe ori oamenii cred că mănâncă mai puțin și calorii într-adevăr cu atenție și de numărare sugerează altfel. Dar nu reduce numarul de calorii mai puțin de 600 de calorii pe zi, aceasta ar putea duce la procese ireversibile în organism.

Articole pe tema „Cum să calculeze coridor de calorii“

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.