Cum de a crește numărul de pull-up-uri de pe bara, metodele și tipurile de pull-up-uri, sfaturi și tutoriale video pentru

Susține următoarele 6 zile pe săptămână. Între seturi pentru a face o pauza de 2-3 minute. Nu te simti rau pentru tine, iar apoi organismul iti va multumi un corp perfect și o ușurare.

Tehnici pentru creșterea pull-up-uri de pe bara.

Dacă sunteți doar la început să se angajeze în sport și nu a mișcat în sus, atunci ai nevoie pentru a începe să învețe cum să ajungă din urmă. Începeți cu o singură tragere, într-un moment în care ați atins punctul maxim, stau încă și să rămână în această poziție cât mai mult posibil. Dacă începe să cadă în jos, face un nemernic și du-te închide. Acest lucru vă va ajuta să învingă forța de voință și cred în ei înșiși. Când poate, astfel atârnat timp de cel puțin 1 minut, atunci puteți începe deja să facă pull-up-uri. În primul rând du-te în jos doar la jumătatea drumului se poate trece la toate cele trage-up-uri în câteva săptămâni.

O astfel de strângere se numește „negativ“. Și, cel mai congelare în faza negativă, atunci când inversă prindere înfășurat în jurul barei, deoarece biceps sunt utilizati la maxim. Când sari peste o bataie la punctul maxim, mușchii primi stres necesare pentru creșterea lor.

Dacă aveți deja poate fi strânse mai mult de 10 de ori, utilizați greutatea suplimentară. acesta va crește în continuare numărul de pull-up-uri. Cel mai bine este de a utiliza o vestă de ponderare. Dacă acest lucru nu este posibil, a pus sticla într-un rucsac cu apă și începe antrenamentul! Trebuie să facem nu mai puțin de 10 de seturi, greutatea în același timp, poate fi crescută treptat. Inaspreste greutatea unei zile și nu uitați că o săptămână 1-2 zile ar trebui să fie lăsat să se odihnească.

Există un sistem de pull-up-uri de pe bara „scara“. aceasta poate ajuta să învețe cum să recupereze o mulțime de timp. Obiectiv: pentru fiecare abordare pentru a crește numărul de pull-up-uri pe 1. Lucrările vor trebui să fie în fiecare zi alte, în fiecare săptămână, crește numărul de abordări.

„Sotochku“ - o altă metodă de creștere a numărului de pull-up-uri. Sarcina: pentru a prinde cu fiecare antrenament exact de 100 de ori. În acest caz, puteți schimba prindere, strânse la începutul și la sfârșitul antrenamentului, nu uitați să luați pauze între seturi, dar nu mai mult de 2 minute.

GTG se bazează pe frecvente care efectuează pull-up-uri în timpul zilei. Numărul de repetiții de exerciții vor fi mici. De exemplu, puteți în timpul zilei, pentru a prinde până la 5 ori la fiecare 30 de minute.

Sfaturi pentru a crește numărul de pull-up-uri.

• Crede în tine! Amintiți-vă că mulți tineri sportivi nu au ajuns la nici un rezultat, deoarece ei nu au crezut în ei înșiși și puterea lor;
• Amintiți-vă, cu atât mai repede pull-up, rezultate mai bune vă va realiza;
• În scopul de a prinde din urmă mai este nevoie de a dezvolta rezistenta. Este un proces îndelungat;
• Utilizați greutăți;
• Dacă sunteți bolnav sau rănit, nu ar trebui să faci. Dor de câteva zile sau mai târziu, va trebui să renunțe la acest sport pentru o lungă perioadă de timp;
• Nu uita de restul între seturi;
• Aflați cum să respire în mod corespunzător în timpul exercițiului. Trăgând corpul în sus, expirati, in scadere - respirați adânc;
• Trageți bara gros. Acest lucru vă va ajuta să crească numărul de pull-up-uri, pe măsură ce va fi mai dificil de a face exercitarea, ceea ce înseamnă că mâinile tale vor fi instruiți în continuare. Exercitarea pe o bară groasă, trebuie să depună mai multe eforturi pentru a menține corpul.

Obosit de durere la nivelul articulațiilor?

Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate