Cum de a prinde din urmă cu privire la regulile de bare și echipamente, cum să respire, și tipurile de prindere
Tragerea nu este un exercițiu dificil, dar dacă este posibil să se diversifice pentru a obține un instrument pentru a îmbunătăți prompt caracteristicile fizice ale sportivului.
Cum de a prinde din urmă - tehnica de performanță
Tehnica trage nu este foarte complicat. dar, în același timp, are un număr de caracteristici, care trebuie să cunoască începător.
Trăgând în sus - acest lucru nu este ceva banal aruncat afară bărbia peste bara cu dryganem, picioarele și întregul corp datul, mai mult o astfel de strângere nu va aduce nici un bine.
- Pentru a începe, trebuie să înțeleagă cu fermitate bara.
- Tragerea este nevoie să se introducă o linie între bar și departamentul de mușchi pectoral. Nu gâtul, nu capul, și anume piept.
- Mușchii situate sub mâna se pot relaxa.
- Novice atunci când nevoia de strângere să ne imaginăm că organismul se poate deplasa numai de-a lungul unei linii între piept și bara. Nu este pur și simplu nici o altă cale.
- Capul dat pe spate cât mai mult posibil. Ochii nu te uita la bar, iar la orizont, sau în sus pe cer.
- Picioarele trebuie să stea relaxat sau vertical, sau să fie încrucișate și îndoite de la genunchi. În nici un caz nu poate fi în procesul de tragere în jos sau balansa corpul WAG.
După cum se poate observa din descrierea, tehnica nu este foarte complicată în execuție, dar necesită prezența unui atlet dezvoltat mușchi.
respirație corectă în timpul exercițiului
respirație corectă, fără exagerare, să fie numit una dintre componentele esențiale ale pull-up-uri. Punerea sa în aplicare ar trebui să fie realizată chiar de la prima lecție.
În ceea ce necesitatea de a respira. că sportivul va fi pe deplin alimentat cu oxigen și sistemul circulator la timp și pe deplin capabil să-l livreze la fiecare colț al unui atlet angajat în tragere:
- Agățat pe o bară orizontală pentru a face o respiratie buna.
- Începem să trage în sus carcasa, în care exploatația expiratie buna. continuă până în momentul în care corpul sportivului de a ajunge la punctul de sus.
- După ce a ajuns în partea de sus, nu este nevoie să leneviți.
- Realizarea o coborâre lină, în acest moment se efectuează în respirație paralel. care se termină la punctul final inferior.
- După aceea, nu oprindu-se la partea de jos a corpului atletului se ridică din nou și expirații.
respirație corectă este capabil de atlet în timp de o lună pentru a ridica performanța la un nivel complet diferit, surprinzător, nu numai pe alții, ci și ei înșiși.
Reguli, sfaturi și trucuri
Ce trebuie să faceți pentru a trage în mod corespunzător pe bara:
- care efectuează pull-up-uri, aveți nevoie pentru a evita labagii și lulea. În nici un caz nu poate fi făcută picioare pași. De fapt, o astfel de circulație poate provoca luxații și fracturi chiar;
- strângere trebuie efectuată cu amplitudine completă. Aceasta este, bărbia trebuie să urce peste bara transversală.
- urcare și coborâre trebuie să fie aproximativ egale ca durată;
- asigurați-vă că pentru a studia tehnica de respiratie. Din moment ce trage - acest exercițiu împovărează mușchiul inimii. Și respirația neregulată poate provoca daune ireparabile;
- prindere trebuie să fie ferm. indiferent de ce fel de pull-up-uri nu sunt utilizate;
- corp agățat pe verticală;
- este important pentru executarea corectă a tehnologiei aplicate;
- nu poate fi distras și nefocalizat privind exercitarea.
- Numai exercitii fizice regulate va ajuta la construirea musculare, și pentru a obține progrese în dezvoltarea.
Părând exercițiu destul de simplu necesită o anumită calificare și un mușchi destul de dezvoltat. Pentru prima dată, exercitarea s-ar putea să nu permite, oameni departe de sport. Poate că persoana care alege să facă pull-up-uri, trebuie să se angajeze în orice alt tip de sport nu are nevoie de un schelet muscular dezvoltat existent.
bara orizontală de la sol - mașini pentru începători
Prima săptămână, puteți crește pur și simplu timpul de Vis pe bara, fără a face exerciții.
După aceea trebuie să te pui la un anumit obiectiv să fie atins. Nu este nevoie pentru a face prea mare. Pe de altă parte, podtyanuvshis numărul maxim de ori, pentru a reduce această valoare de 2 ori. Iată tavanul, ceea ce este necesar să rămânem în prima lună de formare. Ai nevoie pentru a prinde a doua zi, pe baza scării. Aceasta este - în cazul sportivului cleat 5 pull-up-uri, aveți nevoie pentru a prinde din urmă:
- 1 ori - 1 pull-up-uri,
- De 2 ori -2 strângere,
- De 3 ori - 3 pull-up-uri,
- Și așa mai departe.
Apoi, trăgând în jos cheltui. 5,4,3,2,1. Între exerciții pentru a lua pauze să se odihnească timp de 2-3 minute. Astfel, sportivul trage pentru un antrenament de 25 de ori. Numărul de abordare pull-up pentru 1 mici, deoarece numai jumătate din maxim posibil. Dar este permis să intre pista de exercitii fizice regulate si tonusul muscular de plumb, fără întrerupere și recurență a bolii.
De asemenea, sportivii cu experienta recomanda tehnica de repetiții negative. Acesta este folosit de cei care nu pot prinde din urmă o dată. Aceasta reprezintă o variantă a exercițiilor de pe bara transversală, atunci când noul venit este atârnat pe bara incretite deja poziția sa. Apoi, cade încet în jos prin gravitație. Apoi, utilizați ceea ce se ridica din nou vreodată sta deasupra barului, repetarea exercițiului.
Repeta acest exercitiu de 5-7 ori. trebuie să faci cel puțin 3 seturi de acest exercițiu pentru un antrenament.
Clasele începe pe un timp foarte dificil de a merge. Prin urmare, este mai bine dacă este mai puțin necesară sarcina. Dacă, dimpotrivă depășește sarcina optimă după prima clasă - aceasta va provoca o durere musculara debut întârziat, un novice va fi frică să facă în continuare.
Ce tipuri de prindere
Diferențiem aceste tipuri de prindere când se trage de pe bara:
- îngustat drepte - mâinile aranjate deja umeri atlet. Ochii au concentrat pe degete. Ai nevoie să fie strânse până la bar-alimentare;
- Reverse redus - performanță repetă tehnica anterioară cu singura diferență - umerii, pe cât posibil, să ia înapoi;
- mediu directe - mâinile de pe bara de la nivelul umerilor. Trăgând în sus la piept. Vederea este îndreptată în sus;
- Reverse mediu - repetă, de asemenea, tehnica anterioară. Caracterizat prin controlul poziției umerilor - acestea trebuie să fie tras înapoi;
- neutru - în această mână mâner situat în cea directă prindere alta în sens invers. Când ar trebui să fie înlocuit grips. Trăgându executat înainte de poziția pieptului atingând bara transversală;
- o linie dreaptă - cea mai mare parte a sarcinii pe spate. Toate degetele de prindere sunt pe partea de sus a barei transversale. Coatele la strângere cu fața în jos. Ochii îndreptate direct spre orizont;
- largă în spatele capului - picioarele încrucișate. Când strângeți bara transversală începe din capul sportivului. Coatele sunt îndreptate strict la podea.
Nu-i toate trântă posibile folosite de sportivi pentru a obține sarcina maximă posibilă. Bara poate fi atribuită echipamentului de sport universale, care permit să-și exercite aproape toate grupele musculare ale corpului uman.
Atunci când sunt cuplate contraindicată
Crossbar - este mai degrabă puterea și încărcați un shell care creează atunci când o fac, poate deteriora sau perturba un atlet.
De asemenea, excesul de greutate mai mare de 20% din standardul impune o atenție deosebită la solicitările produse de pe bara. După cum este probabil să deterioreze articulațiilor și ligamentelor.