Cum sa scapi de dureri severe în partea lui în timp ce rulează

În școală am urât cruce 2 kilometri de durere teribilă în partea lui, care a început undeva în al cincilea minut de funcționare. În timpul iernii, acest lucru se mai adaugă și o senzație de arsură în nas și gât, din cauza care a fost dureros să respire. Despre aerul rece și de respirație în timp ce rulează, am vorbit deja. Astăzi vom vorbi de acest sentiment teribil în partea mea, cauzele ei și cum să scap de ea.

Una din cauzele de colică - gustare densa sau chiar dreptul de masă completă înainte de exercițiu. Antrenorul nostru în aerobic de sport cu o sectii indoite cer mereu ce și când mănâncă, zhurila pentru ea și a glumit că a fost pentru că stomacul întâmpină ficat.

Metoda numărul 1. Respectarea regulilor de alimente înainte de exercițiu. Există mai mulți factori pentru colici, în parte, și unul dintre ei - este că, atunci când a fost mâncat.

Când? Snack chiar înainte de un antrenament sau chiar înainte de a fi început de aproape 100%, vă asigurați că aveți cel puțin o durere pe termen scurt în partea dreaptă.

Pentru a calcula „cel mai bun timp“ dvs., este necesar să se efectueze mai multe experimente pentru a determina numărul de ore care ar fi suficiente pentru a finaliza digestia alimentelor. Acesta poate fi de două sau trei ore, și poate chiar jumătate.

Metoda № 2. Urmați jogging tempo-ul de la început. Una dintre cele mai frecvente greseli începători - foarte rapid ritm la începutul rulajului. Cinci minute mai târziu, vă puteți simți deja efectele sub formă de crampe în partea mea. Dar, de data aceasta motivul nu este prea târziu, sau o gustare densă înainte de exercițiu. Se pare că, din cauza disconfort necorespunzătoare de respirație pot apărea nu numai în regiunea toracică, dar, de asemenea, în lateral. Acest lucru se datorează faptului că începe să se înece prea devreme.

De aici drumul la numărul 3.

Metoda № 3. Reglați frecvența și profunzimea respirației sale. În acest caz, ar fi bine să ia un sfat de la înotători care sincronizează activitatea corpului său cu respirația. Ele pot respira numai atunci când fața lor este deasupra apei, astfel încât o mare parte din formarea lor, ei își dedică doar respirație, timp în care învață pentru a sincroniza corpul cu munca ușoară. Runners pot împrumuta pentru a descoperi unele tehnici și sincroniza Inspira-expirație cu frecvența pașilor lor. De exemplu, pentru a respira în patru trepte și expirați pentru aceeași sumă. Mai rapid ritmul, cu atât mai mare cadență și mai des inhaleze-expiratie. Această sincronizare va ajuta nu numai la prevenirea crampe în partea mea, dar, de asemenea, să contribuie la o mai bună transport de oxigen catre muschi, ceea ce înseamnă, de asemenea, îmbunătățirea rezultatelor cross-country.

Metoda № 4. încet și expiră adânc. În cazul în care o face jogging în timp ce partea de fire răsucite, începe să încetinească și să facă o respirație foarte adânc. Este de dorit să expire a coincis cu lovitura, de cealaltă parte a durerii, pe suprafața de rulare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să respire pe fiecare picioare accident vascular cerebral. Puteți face acest lucru în una sau două etape. Principalul lucru este acel moment a coincis cu greva piciorul drept pe pământ, și toate. Acest lucru se datorează faptului că în timpul expirația folosim mușchii diafragma. În cazul în care coincide cu o lovitură de la pământ, prin tot corpul, inclusiv scoarța mușchilor de bază trece de impulsuri care afectează diafragma și poate provoca crampe adverse.

De exemplu, trebuie să apuca partea stângă. Acest lucru înseamnă că trebuie să expiri în timpul impactului piciorului drept, astfel că lovitura principală va prelua partea sănătoasă, iar cel care răsucită spasm, restul dorit, in care muschii se relaxeaza si durerea va trece.

Metoda numărul 5. Stop și macră ușor înainte - acest lucru va ajuta pentru a strânge mușchii abdominali și va elimina durerea.

Metoda numărul 6. Oprire și de a efectua exerciții simple pentru stretching muschii îngustate: mâna dreaptă ridica și macră la stânga, mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi face același lucru pe de altă parte.

Ai o bună pregătire!