Este posibil ca femeile gravide să meargă
Cum de a merge, dormi, te ridici, înclinare și să stea ÎNSĂRCINATĂ
Odată cu creșterea burtă, chiar și lucrurile cele mai obișnuite ce trebuie să faci într-un mod nou.
Sunteți într-o poziție - ceea ce un timp minunat, minunat! latență și schimbare extraordinară. Uneori, cu toate acestea, această poziție nu dă probleme atât de mult, dar unele inconveniente. La urma urmei, câștigul mediu în greutate în viitoare mama de așteptare pentru luni este (în mod normal!) De la 9 la 15 kg. Desigur, această povară nu este o povară pentru tine, iar aceste kilograme nu brusc provin de la. Și tu, și tu și organismul să se adapteze la noul său stat, acum adevărul este unele acțiuni obișnuite va trebui să facă un pic diferit.
Cum de a dormi gravidă
Dacă sunt folosite pentru a dormi pe spate. In ultimul trimestru este mai bine să abandoneze această postură. Faptul este că, în această situație fătului în creștere pune presiune pe mare cavă în abdomen. Această situație încalcă circulația corespunzătoare sângelui în organism - din cauza aceasta poate crește tensiunea arterială, apar amețeli, greață, dureri în partea inferioara a spatelui.
Prin urmare, dormi gravidă mai bine la partea lui. Dar pe ce? Dacă în partea dreaptă - se reduce sarcina pe inima, stânga - imbunatateste circulatia sangelui in placenta.
Să se simtă mai confortabil în patul meu, utilizați o pernă mică - aceasta va ajuta pentru a distribui uniform greutatea corpului in timpul somnului. Doar pune-l nu ar trebui să fie sub capul meu, și între picioare - și vei simți că somnul a devenit mai convenabil. Dacă afectat de crampe pe timp de noapte, a pus o perna sub picioare - acest lucru îmbunătățește fluxul de sânge venos.
Cum să stea
Dacă, în ciuda burtă în creștere, încă de lucru și au câteva ore pe zi, pentru a sta Sydney, să acorde o atenție la scaun. Ar trebui să fie confortabil cu spatele ridicat. Pentru spate nu este amortit, un spate inferior poate pune o pernă plat. Pentru spate nu doare, stați pe scaun direct, ținând în brațe strâns partea din spate a coloanei vertebrale. Picioare mai bine să nu treacă.
Să stai jos și te ridici de pe scaun, de asemenea, ar trebui să fie strict în conformitate cu normele. Nu este în valoare de flop cu toată puterea lui - stai liniștit, fără a strecurat picioarele. Și în picioare, apleca mâinile pe cotiere, mutați corpul înainte, deplasând ușor greutatea de pe scaun în picioare. În timpul zilei de lucru, fiecare oră, face întotdeauna o pauza timp de 10-15 minute. În acest moment, o mică plimbare, face un antrenament ușor. Chiar și la o masă, puteți face gimnastica, va întări mușchii picioarelor va ajuta la prevenirea varice. Ia-ti pantofii, se întind picioarele înainte. executa în mod alternativ mișcări lente, circulare ale piciorului în direcții diferite (de 4-5 ori pentru fiecare picior).
Ca slabă gravidă
Acum, articulațiile și ligamentele se înmoaie și să se relaxeze - se va servi în locul bun în timpul nașterii unui copil. Cu toate acestea, o astfel de caracteristică temporală a unui organism poate provoca (numai în cazul în care mișcările bruște și imprudente) spate prejudiciu. Deci, motto-ul dvs. - finețe și precizie.
Este necesar pentru a ridica ceva de pe podea? Utilizați puterea, mai degrabă decât picioarele muschii spatelui. În ultimele luni de sarcină, încerca să păstreze la un nivel minim pante. pantofi eleganți și relaxare.
Este posibil ca femeile gravide să meargă și ce
In ultimul trimestru de sarcină de mers pe jos - activitatea fizica optima pentru mama insarcinate. Promenada Îndelete distanță de autostradă trenuri inima, intareste muschii de la picioare si abdomen, imbunatateste fluxul de sange la plamani. Mai mult oxigen în sânge - și mai mult oxigen devine copil.
În timpul plimbării, nu uita de pantofi - ar trebui să fie pantofi cu toc mici cu ondulat (nu glisante) unic.
Aceste reguli simple vor ajuta să evitați problemele de sănătate nedorite. Da, și bunăstarea este într-o stare de spirit buna.
Cum să te trezești gravidă
Pentru a ieși din pat dimineața, porniți prima parte, te sprijini pe cot, picioare mai mici. Și abia apoi să ia încet poziție verticală. mișcări bruște acum ai contraindicata. În cazul în care, pat prea mică în creștere. Utilizați obiect stabil pentru echilibru.