Exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu, precum și orice utilaje
obezitatea este o problemă tot mai mare de azi.
Bărbații și femeile sunt în mod constant torturarea de descărcare de zile, și a postit, dar este imposibil de a elimina centimetri din talie.
Se pune întrebarea - de ce o persoana mananca un pic, dar nu pierde in greutate?
S-a dovedit că, chiar și cea mai eficientă dieta nu va da rezultate corespunzătoare, dacă neglijăm efort fizic minim.
Exercitii pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu - un set de activități, care poartă puterea fiecărui.
antrenamente plan simplu, în combinație cu nutriție adecvată va scapa de kilogramele in plus, astfel încât acestea să nu se vor întoarce înapoi din nou.
Frecvența de formare și echipamentul necesar
În cazul în care persoana nu a instruit în prealabil să facă exerciții pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu în fiecare zi este imposibil. Mușchii nu sunt folosite la stres, prin urmare, o forță excesivă va duce la faptul că ei vor primi imediat bolnav. Frecvența optimă de formare pentru începători - de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute. În același timp optim pentru formare sunt considerate a fi intervalele de timp de la 11:00 la 13:00 și de la 19:00 la 20:00.
Echipamentul necesar pentru instruire
1. Rogojina sau mat. Acoperirea podelei este foarte solid, este posibil să aveți dureri în spate. Pentru a evita acest lucru, este recomandabil să se stabilească unele covor mici și fă-o.
2. Dumbbell. Potrivit pentru începători gantere cântărind 1-1,5 kg fiecare.
3. îmbrăcăminte de confortabil, care nu va împiedica mișcarea.
4. Banca de rezerve îngustă puțin. Dacă nu, presa pentru producerea mușchilor piciorului poate „ascunde“ sub canapea.
Exercitii pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu: regulile de bază de formare
1. Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu un warm-up pentru a pregăti mușchii. Acesta poate fi genuflexiuni, flotări sau care rulează în loc. Durata totală a warm-up - 5-7 minute.
2. Efectuați exerciții pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu este recomandat de două ore înainte de mese sau o oră după.
3. Să respecte dieta corectă și nu mânca prea mult. Nu este vorba despre dieta, ci despre regulile elementare. Din dieta este de dorit să se excludă cât mai mult posibil alimente bogate in calorii, nu să mănânce după ora 18:00 și, desigur, în conformitate cu regimul de alcool (1,5 litri de apă pe zi).
4. Primele 4 săptămâni ale sarcinii trebuie să fie aceleași. După acest timp, mușchii se obișnuiască și intensității antrenamentelor poate fi crescută.
5. Atitudine pozitivă - exercițiul trebuie să fie distractiv. Persoana este important să retușuri și să înțeleagă că exercitiile fizice regulate va ajuta sa faca fata cu problema excesului de greutate.
Exercitii pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu pentru mușchii abdominali
Stomac - aceasta este una dintre zonele cele mai problematice, acest lucru este în cazul în care se acumulează grăsime cel mai mult. Scapa de riduri și piele saggy nu va ajuta la orice dieta. Pompati presă și pentru a găsi burta frumoasă - o sarcină care va gestiona un antrenament regulat. Cu toate acestea, rezultatele nu pot fi de așteptat în câteva zile. Este silitor, care în cele din urmă este necesar pentru a produce rezultatul dorit.
Cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali
Exercitiul are ca scop elaborarea musculaturii abdominale, cel mai important lucru - este de a face acest lucru cu o amplitudine mică. Ai nevoie să se întindă pe podea și se presează ferm spatele la el. Coatele sunt îndreptate spre lateral, picioarele îndoite de la genunchi. Este nevoie de o respirație profundă, în același timp, a ridicat capul și omoplati, întoarcerea expir la poziția de pornire. Numărul de seturi - 10-15 primele câteva zile, și apoi crește treptat.
2. Exercitarea cu un scaun
Ai nevoie să se așeze pe un scaun, mâinile strâns să se sprijine pe el. Un picioarele din fata alungite. Încet, ei se îndoaie la genunchi și trageți spre partea laterală a trunchiului. Apoi, un expirația și picioarele înapoi în poziția de pornire. Numărul de abordări - 15.
Training pentru picioare: exerciții pentru pierderea în greutate
Primul lucru de făcut - este de a decide ce parte a picioarelor nu se potrivește unui om. Exercitii pentru coapsei și gambei mușchii sunt diferite, de aceea este important să se construiască în mod corect un exercițiu complex.
Exercitii pentru pierderea rapida in greutate in picior de origine:
Poziția 1. Pornirea - în picioare, latimea umerilor picioare, brațe, în același timp, sunt situate pe centura. Alternativ efectuat de ridicare în sus picioarele, îndoite de la genunchi. Principalul lucru - nu ia timp, o persoană trebuie să se simtă mușchii de lucru. Numărul de abordări - 15 pe fiecare picior.
2. Foarte des pe interiorul coapselor acumula celulita, din cauza femeilor care au format o mulțime de complexe. Asigurați-vă pielea mai tonifiata si frumos exercițiu simplu va ajuta. Trebuie să se întindă pe spate, picioarele ridicate în sus și să le răspândească încet în jurul valorii. În această poziție, o persoană este deținută timp de 1 minut, apoi revine la poziția sa inițială. După repaus timp de 15 secunde, exercițiul se repetă.
3. Rularea în loc - exercitarea cel mai versatil și eficient împotriva excesului de grăsime în picioare. La doar 15 minute pe zi, iar o lună mai târziu o surpriză plăcută. Pielea devine întinsă, dispărând moliciune și a celulitei.
Exercitii pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu la șolduri
șolduri frumoase și elastice - acesta este visul fiecărei fete. Cu toate acestea, nu toți oamenii au ceea ce vrea. Greutatea în exces este depozitat în acest domeniu, din diverse motive - din cauza malnutriției sau un stil de viață mai puțin activ. Pentru a rezolva problema nu trebuie să se plâng de disponibilitatea și să ia măsuri.
Exercitii pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu la șolduri
1. Poziția de început - orizontală. Mâinile trebuie să fie plasate pe fese, picioare trebuie să rămână drepte. Încet picioarele muta în sus, pentru a forma un unghi drept cu corpul, evazați și înapoi de 10 ori.
Poziția 2. Pornirea - în picioare. Picioare au nevoie pentru a împinge mai larg decât umerii, degetele de la picioare pentru a plasa în jurul valorii. Acum, cu atenție făcut ghemuit la coapsa și fese strânse. Numărul de abordări - 10. executare regulată a acestui exercițiu scapa de celulita și promovează înăsprirea pielii.
3. Poziția de început - culcat pe partea lui, cu capul sprijinit pe mâna lui. In primul rand este ridicat un picior, atunci trebuie să se întindă pe cealaltă parte și de a face exercitiul cu celalalt picior. Numărul de abordări - 10 pe fiecare parte.
Exercitii pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu la fese
Asigurați-vă fesele elastic și frumos, nu este dificil, dacă vă exercita în mod regulat și nu uitați despre nutriție adecvată.
Training pentru fese: lecții universale în fiecare zi
1. Poziția de început - așezat pe un scaun (la marginea). Picioarele sunt crescute pe laturile, atâta timp cât între picioarele nu va fi capabil de a pune o minge de fotbal. Mingea trebuie să fie o stoarce de picioare, fese strans tulpina musculare. Deci, rezista timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă pentru un moment și strângeți din nou mingea.
2. Poziția de început - pe genunchi, mâinile plasate pe centura. Alternativ, aveți nevoie pentru a muta picioarele și stai jos mai întâi pe un obraz, apoi pe celălalt. Faceți exercițiul de care aveți nevoie, atâta timp pentru mușchii încep să rănească, dar nu mai puțin de 5 abordare completă.
3. Genuflexiuni. genuflexiuni simple permit de a strânge pielea, nu numai pe coapse, dar, de asemenea, pe fese. Destul în fiecare zi pentru a face 10 abdomene dimineața și 10 seara la o lună pentru a scapa de celulita si pentru a vedea rezultatele pierdere în greutate.
Exercitarea pentru pierderea în greutate mână
Sagging mâinile de piele de multe ori nu permite femeilor să poarte astfel de haine, după cum doriți. La orice vârstă, situația poate fi corectată dacă exercita în mod regulat.
Exercitii pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu la mâini
1. Formarea cu gantere. Folosirea echipamentului vă permite să pompa rapid muschii si scuti persoana de piele saggy. Dumbbell cu o greutate de 1,5 kg, este luat cu ambele mâini, apoi se ridică încet mâinile în fața lui, apoi deasupra capului, apoi reveni la poziția de pornire.
2. Push-up-uri. Desigur, fetelor le face mult mai greu decât bărbații, dar asta e tot farmecul. Trebuie să te antrenezi pentru a încerca în fiecare zi pentru a face 10 flotări dimineața, astfel încât mușchii au lucrat. În câteva săptămâni, pielea devine mai întinsă.
Efectuarea de exerciții pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu în mod regulat, nu au probleme cu pielea excesul de greutate și fără vlagă.