Intins pe mașinile podea răsucire și performanță video
Descrierea exercițiului
Așa cum este cazul cu picioarele ridicate, sarcina ta aici - Twist, și să nu se ridice complet. Puteți roti, de asemenea, trunchi, cot atingând genunchi.
1. Puteți face ambele cu picioarele drepte și îndoite. Cu îndoit - un pic mai greu, iar presa este redus foarte mult. La urma urmei, atunci când picioarele indoite vă deja reduse automat apăsați ușor. Este recomandabil să rămânem sub picioare sprijin. Sau că cineva a avut loc. Este mai convenabil.
2. Dacă aveți de gând să meargă până la capăt și omoplați ating podeaua, atunci amplitudinea mișcării este la maxim. Cu toate acestea, este mai ușor, și puteți face mai multe repetari. Într-adevăr, în acest caz, apăsați punctul de jos se va odihni. Acest lucru nu este rău și nu bine. După cum doriți.
3. Greutate (de exemplu, conduce departe de bar), puteți păstra atât piept și în spatele capului său. Pe piept este mai ușor și mai dificil pentru cap.
4. Încercați să stoarceți maxim. Ca și cum doriți să atingă genunchiul lui frunte. Dar tine minte, cu atât mai mult se va rupe de pe spate mai mici de pe podea, cu atât mai mult vor fi incluse în activitatea mușchiului iliopsoas.
5. Acest exercițiu este foarte potrivit pentru mediul de acasă. Cu toate acestea, ea are un dezavantaj. Acesta este un domeniu destul de scurt de mișcare. Cineva va spune că este suficient să apăsați această amplitudine. În principiu, da. Dar întotdeauna mi-a plăcut mai multe exerciții cu o mai mare amplitudine.
exerciții asemanatoare
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
8 (a slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
8 (a slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
8 (a slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
8 (a slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
10 (slab) / izolat
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Bine ai venit! După ce sarcina a apărut ură burta bombată (atunci când cântă), citit pe net, care este necesar, în cazul meu, pentru a întări mușchii abdominali interne exerciții de scândură și vid în stomac. Vid Nu dat într-adevăr, face bar, dețin 2 min. Am vrut să aflu fost la efectul, ca se apropie de a face și de câte ori pe săptămână?
Trebuie să faci nu este doar bara. Bar, puteți face în fiecare zi, timp de 10 minute în total. În plus, face mai mult răsucire pe podea, așa cum se arată în această pagină.
Cum se descarcă mușchii abdominali atunci când hiperlordoză și dureri de spate? Ce exerciții folosesc? Este posibil să se separe complet corpul răsucind de pe podea?
Anna, răsucirea convențională se poate efectua. și să ia corpul de pe podea, este permisă.
Te rog spune-mi cum să fac. Pe SportsWiki scrie: intari muschii abdominali incep sa se ridice (nu tresar) centura scapulară de la podea spre pelvis. Pe alte site-uri ca acest lucru: Strângeți mușchii abdominali și ridicați încet centura de umăr în direcția de la podea la pelvis. Cum să faci asta? Și apoi mă duc bine, apoi cu toată puterea lui de presă strecurat, și cu atât mai mult cu stresul este dificil de a ridica capul și umerii lui și tensiunea în ochi. Mă întrebam cum să: Doar ridica capul și umerii forța presei sau cu toată puterea lui de a tensiona minciuna și abia apoi să încerce să ridice capul și umerii?
M-ai înțeles corect, și a confirmat că da: un set de exerciții pentru una care descriere program de -Asta nu poate fi descărcat direct. Voi copia cel din Word, apoi imprimați pe o frunză. Vă mulțumim pentru munca ta!
Tatiana, nu sunt destul de sigur că atunci când descărcați orice cărți? Vă rugăm să fiți mai specific. Sau da un link.
Dă sfat te rog. Sunt 17 de ani, am picioare pline, dar partea de sus este foarte subțire, toată strălucirea margini, piept nici un os pe umeri poate fi văzut de departe, dar abdomenul este agățat o mulțime de grăsime. Am început să antreneze partea superioară a corpului, dar ar fi de picioare mai mici. Nici o oportunitate de a se angaja în cardio. Fie că este posibil pentru a pompa picioare, dar nu impas „uscare“, lasă apoi grăsime în picioare și abdomenul inferior?