Noapte bună! Insomnie, somn, sănătate, somnoros
Say, insomnie - lotul persoanelor în vârstă, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Insomnie și oameni foarte tineri. Uneori, nu putem dormi de oboseală excesivă, de orice probleme care nu au putut fi rezolvate. Și dacă adorm, apoi se trezesc după un timp și suferă de faptul că din nou, nu există nici un somn. Un somn bun este atât de esențială pentru o sănătate bună!
Pentru a nu suferi de insomnie și noapte de somn ofera doar bucurie, medicii sunt sfătuiți să combine munca mentale cu activități fizice posibil pentru a petrece mai mult timp in aer liber, mai ales înainte de culcare. Dar ține cont de faptul că fac sport înainte de a merge la culcare este contraindicată, deoarece stimulează eliberarea de adrenalină, determinând corpul la o stare de excitare, și complică procesul de adormire. Prin urmare, plimbare de seara pe îndelete ar fi mult mai util decât, să zicem, jogging seara.
Dar, se pare, poate ajuta la depășirea insomnie si gimnastica speciale. Toate exercițiile care sunt concepute pentru exerciții de relaxare, efectuate în pat, încet și lin, și să contribuie la scăderea rapidă adormit și somn profund. Exercitiul nu este prea complicat, așa că face cu ei va fi capabil pentru oricine.
Exercitiul 1
Culcat pe spate, întinde întregul corp. Pentru a face acest lucru, îndrepta picioarele cât mai mult posibil și trageți călcâiul în jos, în același timp, ridicați brațele și le-a tras în sus. Apoi, relaxați-vă mâinile și picioarele.
Culcat pe spate, întinde bărbia sus, gâtul prognuv (gâtul și umerii să nu ia departe de pat), stai o vreme în această poziție. Relaxați-vă.
Culcat pe spate, se dizolvă în mâinile părților. Picioarele îndoite de la genunchi. Ambele genunchi picătură pe partea dreapta, iar capul cu rândul său, spre stânga, trageți partea stângă. Apoi repetați exercițiul în direcția opusă - picioarele spre stânga, cu capul spre dreapta.
Intinde-te pe partea ta. Strânge picioarele îndoite și capul cu brațele îndoite spre abdomen. În acest caz, ar trebui să se simtă o tensiune confortabil în jurul coloanei vertebrale. Exercitarea din nou, situată pe cealaltă parte.
Fiecare exercițiu se repetă de 5 ori.
Ea nu dăunează somnul și sexul. In timpul acestei sesiuni a produs hormoni de agrement - endorfine. Ele ajuta organismul sa se relaxeze, apoi se cufundă rapid într-o stare de somn profund.
Cum să te ajute să dormi?
Desigur, puteți merge la culcare si numara pana la elefanți infinite sau oi. Aceasta ajută sau nu este o chestiune secundară. Dar există câteva reguli, fac asta, încă te ajuta regla somnul.
• Pentru organismul nu trebuie să se readapteze în mod constant, încearcă să te antrenezi pentru a merge la culcare, în același timp.
• alimente dense înainte de culcare vesteste nu numai durere în stomac, dar, de asemenea, somn agitat, sau absența acesteia. Dar pahar de lapte cald - un perfect „pastile de dormit“ înseamnă. O idee bună de a mânca o banană înainte de culcare și, de asemenea, acționează ca un sedativ.
• Inainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a ventila dormitor, in orice anotimp, în orice vreme. Ideal temperatura camerei timp de dormit nu trebuie să depășească 16-18 de grade, astfel încât noaptea lăsați fereastra deschisă ușor. În cazul în care vremea calda pe care o folosiți ventilatorul, puneți-l la o distanță de pat, astfel încât el a creat un rece, dar nu rece. În caz contrar, exista riscul de bolnav.
• Dacă un fel de probleme nu vă dau pace de spirit, nu insista asupra lor. Tot la fel, nu faci nimic în acest moment. Amintiți-vă de celebru spune: „! Somn pe ea“. Mâine, toate problemele vor apărea într-o lumină diferită.
• Citiți o carte bună, de asemenea, ajută la a dormi treptat și ușor.
Deci, visul a venit am dormit. Este trezire. Ar trebui să fie netedă și plăcută. Rude trezire în dimineața strica starea de spirit. Odata treaz, nu în grabă pentru a sări brusc din pat, permiteți-vă câteva minute să se întindă într-o poziție relaxată, întindere, mutați brațele și picioarele, și apoi te ridici.
Și, în plus față de toate ia nota de mai sus a unora dintre rețetele de medicina tradițională, care va ajuta, de asemenea, să intre în brațele Morpheus.
• Pentru a se relaxa înainte de a merge la culcare, utilizați secretele aromoterapie. plasa o batistă mare, doar 2-3 picaturi de ulei esential de lamaie balsam, mușețel și portocaliu și a pus-o pe noptiera de lângă pat sau sub perna direct. Puteți picătură pe un șervețel și câteva picături de ulei de lavandă. Pick up arome pentru tine, din moment ce toate în mod individual, inclusiv arome - pe un anumit efect calmant asupra altora, dimpotrivă, tonic.
• Într-un pahar de apă fiartă se adaugă 1 h. Lingură de tinctură de gălbenele și 1 h. Lingura de tinctura de alcool de valeriană.
• 5 perfuzii (valeriană, Corvalol, gastei, paducel, bujor tinctură) ajuta într-adevăr să se relaxeze și să doarmă.
• Noaptea puteți bea un ceai calmant de musetel, măceșe, păducel culoare. Fierbe ca un ceai liber. Măceșe păstrează pe o baie de aburi timp de 20 de minute. Bea ceai cu miere în loc de zahăr. Și, cel mai important, nu ghiftui noaptea.
• Suportul de pânză, cu un amestec format din 1 parte dafin, 2 părți frunze de ferigă și 3 părți de hamei. Nu se poate schimba 3 ani.
• Pentru a construi un vis. timp de 10-30 zile ar trebui să bea o picătură de 21 tinctura de alcool de Leonurus (farmacie). Puteți bea 10 până la 21 zile picătură de 3 ori pe zi, timp de 15-30 de minute înainte de mese.
• Puteți găti iarbă napar Leonurus (1 lingura. Lingura la o cana de apa clocotita). Bea pentru noapte, un sfert de cana sau de 3 ori pe zi, timp de 15-30 de minute înainte de mese.
• În fiecare zi, înainte de a merge la culcare pentru a inhala de 2-3 ori în fiecare nară tinctura de alcool de valeriană. Cursul de tratament pentru 5-6 luni, dar în general 1,5-2 săptămâni pentru a umple devine mai ușor.
• 2 ori pe zi (dimineața pe stomacul gol și seara pe stomacul gol), să ia 1 lingura. nuci lingură, tocată, spălată în jos cu 100 ml de apă. Per curs de tratament, care nu numai că ajută cu insomnie, dar, de asemenea, curăță vasele de sânge, este nevoie de 1,5 kg de nuci.
Mai multe articole pe acest subiect:
Foarte interesant!
Exercițiul va încerca să profite.
Și rețete cu nuci prea interesant.
rețete minunate și exerciții pentru un somn plin. Aș adăuga că, dacă nu doriți să se trezească noaptea pentru ceea ce ar merge la toaletă, limita de lichid în a doua jumătate a zilei și mai ales în cele două ore înainte de culcare, și apoi nu va da drumul de Morpheus îmbrățișarea dulce.
Foarte eficient! Mai puțin pe noapte ma uit la TV! Mai multe sfaturi de la insomnie - o seară plăcută cu cei dragi.
Ei bine, cel care a lucrat toată ziua la locul de muncă, în seara doar în jos și va cădea și este în așteptare pentru un somn puternic și sănătos! De asemenea, pe timp de noapte, puteți bea ceai cu var, zmeura si miere.
Toate retetele sunt bune, dar care nu va da shopovnik somn (diuretic). De asemenea, este bun pentru a ajuta la plimbare înainte de culcare, du-te la culcare, în același timp. cap de dorit în direcția nord. Efectiv - pad cu butoane de la sol de hamei la cap. Vise plăcute.
Un obicei bun - să se relaxeze, adormi. Confortabil ensconced în pat, se pot relaxa alternativ toți mușchii corpului, începând cu mușchii faciali și terminând cu picioarele și degetele de la picioare. Este posibil ca vei adormi în mijlocul exercițiului.
Câștigătorii lunii trecute:- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.