Pentru cei care doresc să învețe cum să transforme inelul de pe talie

figura subțire, un singur gram de grăsime în exces în zonele cu probleme - rezultatul dietei și sesiuni regulate cu echipamente de fitness. Nimic nu împiedică să cumpere flexibil, pliabil, un masaj sau un cerc magnetic și răsuciți-l timp de 30-45 minute pe zi.






mișcare oscilatorie activează fluxul sanguin, alimentarea cu oxigen a tesutului adipos. O oră a pierdut 550. După numai 10 minute în pelvis vine prin transpiratie.

mușchii implicați în proces:

Ne antrenăm pe stomacul gol. Nu interfera cu exerciții de respirație, elimină excesul de aer.

Pentru a încălzi articulațiile șoldului înainte de fiecare clasă comite 15 genuflexiuni împotriva peretelui:

1. suspendat pentru 70 cm;
2. distanțarea picior 25 cm, șosete rasa laterale;
3. ține mâinile pentru sprijin, coborâm într-o profundă ghemuit.

La viteze de solduri descrie cercuri în jurul axei coloanei vertebrale pe ambele părți timp de 2 minute.

Cum să se răsucească-Hula Hoop

• Principiul rotației este cauzată de un proiectil în jurul bazinului.
• Datorită mișcările circulare ale corpului este format prin forța centrifugă, forțând inelul să se miște de-a lungul unei orbite predeterminate. După primul viraj transformă forța de inerție.
• Puterea depinde de greutatea și dimensiunea inelului, spațiul liber în disc.

Cat este mai mic diametru, mai mult de lucru muschii abdominali. Pentru a regla sarcina, este mai bine să cumpere un model de pliere cu secțiuni pliabile.

• Pentru a salva pulsul este important să se facă uniform talie rotație oscilantă.
• Pentru a evita stresul pe coloana vertebrala nu se clatine corp, lucru cu amplitudine moderată.

rotirea cercului pe principiul taliei

Pentru a afla cum să se învârti inelul de la talie, astfel încât să nu se încadrează efectuează toate următoarele instrucțiuni:

1. Stai drept, picioarele cu privire la nivelul umerilor, sau aproape atât de aproape.

• Cu cât acestea sunt deplasate. mai încărcat zona lombosacrala și apăsați.
• Pozițiile larg distantate atenția se mută la fese si coapse.

1. Perii cruce spatele nostru într-o „blocare“.
2. Am pus un cerc pe el însuși, sprijinindu-se pe partea din spate, stick cu ambele mâini.
3. Cu un viraj ascutit aloca o mana spre dreapta sau spre stânga, împingând proiectilul înapoi în direcția opusă.

Din monotonia salva diferite versiuni ale exercițiilor cu elemente simple și complexe.

Asigurați-vă organismul: nivel incepator

„Birch“ - picioare puse una lângă alta, rotiți coajă în jurul axei 20 de minute.

Inspira-expirati. mod simplu, dar eficient - pentru a desena alternativ și să se relaxeze presa, nu uita pentru a sublinia talie cercuri mici. Zona superioară a lucrat minunat.

„Tic-tac“. Am înființat domeniul de aplicare la stânga, apoi la dreapta. circulație forma curbe netede a corpului.

"Pendulum". Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, zona de elaborare inferioară curbează lateral. Shallow pante accentuate de tensiune înainte de mușchii abdominali profunde și dorsi spate.

Desenați talie: o versiune pentru avansată

"Yule". Rotiți hulă și încet ghemuit.

„Martie.“ Nu pierdeți nimic bătut pe site-ul de un pas, încercând să ridice genunchi în sus.

"Twist". În procesul de a impinge picioarele mai larg, a adus din nou împreună. obliques lucrat excelent.

"Walk". Untwist inelul, cu extins copită benzii de rulare înainte. Nu pierdeți nimic, am pus celălalt picior. În mod ideal, ar trebui să faci mai mult de 5 pași.

"Dans oriental". Twist sferă cu picioare rari, se îndoaie genunchii, fesele să omită, rectifică, deplasa de-a lungul taliei. Se repetă peste tot din nou. Mișcarea model de figură.

„Spiral“ - se rotește în jurul axei vectorului mișcării cerc. Reduceți viteza și „untwist“ în direcția opusă.

"Orbit". Picioare împreună, genunchii prisognuty, stick de cerc pe talie. transmite ușor Flex, lansarea mâinile pe orbita. " Hoop este aproape perpendicular pe podea. Menținerea ritmului, te ridici de pe degetele de la picioare, stres muschii abdominali gestiona „zbor“. Noi persista pentru o dreaptă minut.

Ceea ce nu ar trebui să fie frică?

reacția pielii la cochilie presiunii externe previzibile - după primele vânătăile antrenament. Este mai bine să lucreze într-o centură de neopren sau de a purta o grosime strans tricou.

Soreness - un fenomen natural care apare atunci când o distrofie musculară parțială. După adaptarea tuturor se extinde permanent.

Nachinaems 5 minute pe fiecare parte, până la 60 de secunde, cu fiecare sarcină ulterioară. Ne amintim. că un minut petrecut 15 de calorii.