Un mic dejun sănătos, prânz și cină pentru pierderea in greutate - este popular în domeniul sănătății

Informații despre alimente sănătoase, în care grasimea se depune in jurul taliei și a șoldurilor mult. Sfaturi despre cum să mănânce, dar, în același timp, pierde în greutate și pentru a preveni deteriorarea sănătății apar în fiecare zi. Cu toate acestea, ele sunt de multe ori contrazic radical reciproc în sens. De exemplu, un foarte popular aviz astăzi că, în scopul de a menține armonia formelor, este necesar să se renunțe complet la micul dejun sau cina dupa 18 ore.

Aceasta, desigur, destul de sfaturi în mod dramatic și nu întotdeauna fezabilă la ritmul actual de viață. Și apoi, respingerea micul dejun, de exemplu, va duce inevitabil la alte probleme de sănătate. Prin urmare, ar trebui să mănânce în mod normal - dimineața, după-amiaza și seara. Principalul lucru - care este, și cât de mult. În scopul de a pierde în greutate în timp ce mănâncă, în beneficiul, revizui dieta ta.

Pe lângă sandwich-uri cu unt și cârnați afumați pentru micul dejun, „doshirak“ fidea pentru prânz și cină copioasă cu carne prăjită și cartofi pentru cină. Acestea, și alte similare, familiare pentru multe feluri de mâncare cu siguranță nu ajuta să piardă în greutate. În plus față de kilograme în plus este de alimente au un impact negativ asupra sănătății. Să învețe cum să fie un mic dejun sănătos, prânz și cină pentru pierderea in greutate, ceea ce și cât de mult să mănânce pentru a pierde in greutate?

Sfaturi de la nutriționiști

Pentru a nu câștiga în greutate în timpul meselor principale, mâncarea pentru a fi util, înlocuiți fast food, alimente preparate, fast lumina consumul de alimente, preparate cu conținut caloric scăzut, preparate independent. În același timp, monitorizează cantitatea de alimente consumate - nu mananca mai mult de o dată la fiecare 200-400 de grame de alimente. Acesta va fi foarte bine dacă în timpul zilei, veți găsi timp să-și exercite, exerciții fizice. Acum, haideți să aruncăm o privire la acest lucru să mănânce pentru a câștiga în greutate și nu dăunează sănătății:

Micul dejun ar trebui să conțină nu mai mult de 325 de calorii. Nu renunta la masa de dimineata. mic dejun caloriilor ajuta reduce apetitul in timpul zilei si da energie organismului. În același timp, alimentele consumate în dimineața complet digerate și nu sunt stocate sub forma de grasime.

Pentru micul dejun puteți găti o omletă din 2 albușuri de ou și 1 gălbenuș. Ouăle se prăjește în ulei de măsline (1 oră. L). Asigurați-vă că pentru a mânca o portie de salata de legume. De exemplu, un meci perfect cu o salată de castraveți proaspeți prăjit cu pătrunjel și busuioc.

masă utilă pentru pierderea în greutate

Masa de prânz nu trebuie să conțină mai mult de 475 de calorii și includ în mod necesar supa fierbinte. Mai bine să înceapă cu doar o portie de salata de legume de legume proaspete (de exemplu, Caputo varză, morcovi și mărar), cu o cantitate mică de ulei de măsline. După aceea, mânca o porțiune din bulion, borș sau supă. alimente lichide este excelent stimula digestia, vă ajuta să accesați rapid suficient, precum și de ajutor pentru a menține armonia.

Supa nu ar trebui să fie gras. Gătitul este cel mai bun de carne de vită macră sau păsări de curte. Slimming util pentru a găti supa de legume sau bulion de ciuperci. Dacă nu se poate fără pâine pentru masa de prânz, să ia o pereche de felii mici de cereale integrale sau tărâțe. Uneori este posibil să se înlocuiască supa cu o bucată de pește, aburit sau la cuptor, fără ulei.

Cina slăbire

Cina ar trebui să conțină nu mai mult de 400 de calorii. Niciodată nu renunța la cină, dacă nu doriți să obțineți mai târziu, o cădere nervoasă, insomnie si gastrita. Dacă ușor de transportat fără hrană după 18 ore, apoi luați masa la acest moment. În general, cina nu trebuie să fie mai târziu de 20 de ore.

Pentru a avea un sentiment bun în dimineața, masa de seara nu ar trebui să fie greu de stomac. Prin urmare, pentru cina nu sunt feluri de mâncare potrivite din ciuperci, carne și legume. În seara util pentru a găti legume fierte, mânca o felie de dur brânză, tocană, pește fiert, produse lactate. După o astfel de masă, în dimineața nu va deranja edem, dureri de cap.

De exemplu, reteta pentru o salata cina mare: găti hrisca sfărâmicios. Separat, într-o tigaie se calesc legumele: morcov ras, felii de dovlecel, o felie de vinete, rosii rondele de ardei gras, ceapa. Daca este iarna si nici legume proaspete, folosiți amestec de legume congelate. Deci, inabusita in ulei vegetal, se amestecă legumele cu hrisca. Avem o cină foarte bun. cu un pahar de chefir sau poti manca un mar sau o portocala.

Pentru cină, vă puteți permite un cuplu de sandwich-uri, dar atunci ar trebui să fie excluse alte alimente (cu excepția iaurt și fructe). Asigurați-un sandwich cu felii de pâine cu tărâțe de carne de pui fiert, roșii proaspete (castravete) și verde. Puteți face un sandwich din pește fiert cu morcovi si ceapa aburit, ierburi proaspete.

Gustări între mese

Desigur, este uneori dificil să nu mănânce între mese. Pentru a face acest lucru, a inventat gustări. Că nu ne aduce greutatea in plus, încearcă să muște în mod corespunzător. De exemplu, dacă vă place brânza, gustare de brânză tare nu este, eu sunt moale, de exemplu, brânză. Foarte util și în condiții de siguranță pentru brânză de vaci scăzut de grăsimi forme gustări, fructe uscate, fructe proaspete sau legume. Puteți mânca fructe cu coajă lemnoasă.

Sfaturi importante de la nutriționiști

Potrivit nutriționiștilor, dacă vrei să mănânci cu beneficii de sănătate și, în același timp, pierde în greutate, ar trebui să respecte o dietă de trei ori cu 1-2 gustări.
Pentru caloriile consumate nu se depozitează sub piele sub formă de grăsime, mănâncă micul dejun într-o oră, trezește-te. Înainte de micul dejun, timp de o jumătate de oră, asigurați-vă că pentru a bea un pahar de apă curată. Dupa 2-3 ore de o musca de fructe. Dine prin 2 ore după gustare. Cel mai bun timp pentru cină, de la 17 la 20 de ore.

Astfel variază între mese efect pozitiv asupra proceselor metabolice. În acest caz, nu veți experimenta sentimentele de foame dureroase, refuzând orice masă. Consumul de plin, dar, în același timp, cu puține calorii, nu poți face mult rău pentru sănătate și, treptat, sa despărțit de excesul de greutate.