Yoga Dog Pose
Câine Pose în yoga este una dintre cele mai simple și de bază ipostazele. Este folosit în practica Surya Namaskar. este de asemenea una dintre vinyasas cheie (sau tasta tranzitorie) în Astanga Vinyasa yoga Pattabhi Joyce.
Pose câini, de fapt, el este format din două părți: 1) Câinele botului jos postura, și 2) până postura de câine bot. Cel mai adesea, acestea sunt, în această ordine, și aproape întotdeauna rula împreună, unul după altul, pentru că Ele se completează reciproc perfect. Să ne uităm la tehnicile de punere în aplicare a fiecăreia dintre aceste ipostaze.
POSE Dog bot jos sau Adho Mukha shvanasana
Există două opțiuni de intrare în această postură, să înceapă cu un simplu. Deci, te ridici în patru labe, mâinile și genunchii sunt latimea umerilor. Degetele îndreptate înainte, coatele drepte. Relaxați-spate. Corpul tau în acest moment va semăna cu „masă.“
Inspirați și pe măsură ce expirati, ridicați genunchii pe podea, îndreptare picioarele și rulare pe picior. La sfârșitul expiratie picioarele ar trebui să fie complet îndreptate, picioarele pe podea, ca de palmier a mâinilor rectificate; spatele drept, cu capul plecat în jos și atârnă liber între mâini (în mod alternativ, puteți apăsa capul la bărbie, care efectuează Jalandhar bandha, dar este în valoare de a face numai după ce va avea deja o anumită experiență în practică). Acum corpul tau formeaza un „deal“, cu accent pe mâini și picioare. „Al cincilea punct“ este ... cel mai înalt punct. 🙂
Dacă este făcută corect, stomacul este in mod natural tras în, și se apleacă din spate și se întinde.
La sfârșitul postura, expirati îndoiți genunchii și de a lua în jos în patru labe (sau du-te la botul în sus poziția câinelui, care tehnica veți afla mai jos).
A doua opțiune de intrare în poziția - dintr-o poziție în picioare, sau, mai degrabă, de atitudini numite Padahastasana (utilizați numai dacă aveți deja o anumită experiență). Poziția în picioare, picioarele umăr lățime în afară sau mai puțin, în mod natural de arme agățat pe părțile laterale. Pe inhala, ridicați mâinile deasupra capului, expirati coborâți-le în jos la pământ, sprijinindu-se în față. Corpul este relaxat. Mâinile tale ar trebui să stea la partea exterioară a piciorului. Inspira, muta greutatea pe maini, iar pe expirati arunca înapoi picioarele în salt, merge astfel la „banc de presa de la podea“ (corpul tau paralel cu podeaua, se sprijină numai pe palme si degetele de la picioare). Acum, inspiri si expiri, ridicați pelvis în sus, îndreptare a brațelor și picioarelor (ca o opțiune, această mișcare se poate face pe inspirație). Corpul ia forma de „roller coaster“.
Ieșiți din poza este simplu, cum expirati, mutați un picior la mâna corespunzătoare, apoi celălalt picior, și a stat pe inhala, ridica bratele deasupra capului și apoi coborârea lor în timp ce expirati.
POSE câine bot sus sau Urdhva Mukha shvanasana
Acest lucru este, de asemenea, pose găsit în Surya Namaskar. Ea, de asemenea, puternic care amintește de o altă yoga - Bhudzhangasanu sau cobră prezintă (este de multe ori pur și simplu identificat cu ea, deși unele diferențe în detalii acolo).
Implementare: cea mai simplă (și, cel mai adesea) este făcută din postura botul câinelui în jos (deși poate fi de la „banc de presa de la podea“). Deci, de la Adho expir Mukha shvanasany (sau respirație - încercați în timp ce va fi mai convenabil sau dictate de o tehnică specifică, dacă o faci în cadrul altor practici ale aceluiași salutarea de soare, de exemplu) relaminare înainte, aducând prima greutate pe mâini, scufundare castron și ridicând capul și partea superioară a corpului de pe podea. În poziția finală picioarele paralele cu podeaua și îndreptat, se mâinile pe dimpotrivă - sunt perpendiculare, și, de asemenea îndreptat, cu capul lui este îndreptat în sus, uite - înainte sau în sus. Tu flex în spate, în special deformarea este resimțită în partea inferioara a spatelui, dar evita „pauză“ în partea inferioară a spatelui - pentru acest lucru va fi, în exercitarea ipostaze, este necesar să se „rostogolească“ înainte, și nu doar „picătură“ pelvis în jos, în picioare pe mâinile sale.
câine prezintă beneficii botul în sus și în jos
Adho shvanasana Mukha umple corpul cu energie, dă vivacitate. Cand se executa intinderi coloanei vertebrale, intareste muschii spatelui si piept, precum și crește volumul plămânilor. Mâinile (în special umerii și încheietura mâinii) sunt din ce în ce mai puternic, crește tonusul musculaturii picioarelor. Creierul primeste mai mult sange, ca urmare a îmbunătățirii circulației sângelui general, calmeaza mintea, reduce dureri de cap, oboseala si insomnie ruleaza (desigur, toate aceste beneficii pot fi obținute numai cu practica corectă și regulată, mai ales în combinație cu alte posturi de yoga).
Renumitul profesor de yoga BKS Iyengar a spus că Adho Mukha shvanasana - una dintre cele mai bune reprezintă pentru a elimina oboseala. El a recomandat ca Linger în poziția de la un minut pentru a recâștiga energia pierdută în organism. Această poziție, de altfel, este foarte potrivit pentru alergători recupera după cursă.
Câine Pose îmbunătățește mobilitatea articulațiilor șoldului, crește ischiogambieri de întindere, ajută la eliberarea tensiunii din partea superioara a spatelui si gatului (util pentru cei care au un loc de muncă sedentar).
Beneficiul de a efectua Dog postura botul în sus sau Urdhva Mukha shvanasana este în mod substanțial la fel ca și la câini bot jos ca aceste posturi sunt, de obicei, efectuate împreună și se completează reciproc. Singurele excepții sunt acele proprietăți utile, care sunt cauzate de poziția răsturnată a părții superioare a corpului în fața unui câine în jos, de exemplu, scuti oboseala si de recuperare a energiei, și somnul îmbunătățit.
Contraindicații
Evitați efectuarea de câine prezintă dacă aveți hipertensiune arterială, sindromul de tunel carpian, dezlipire de retină, capilarele ochi slabe, dislocarea sau alte leziuni umăr, diaree.
Câine Pose Sarcina
În general, shvanasana în condiții de siguranță în timpul sarcinii, de fapt, aceasta nu este o postură inversată în sensul deplin al cuvântului. Cu toate acestea, trebuie avut grijă de corpul ei în îndeplinirea ipostaze, și poate fi necesar pentru a pune picioarele tale ușor mai largi decât în poza clasică.
Iată câteva sfaturi pentru a se asigura de câine practică în condiții de siguranță prezintă în timpul sarcinii:
După 30 de săptămâni, este reținut în poziția de a nu mai mult de 30 de secunde sau chiar mai puțin.
În timpul greață sau de reflux nu este recomandată pentru a coborî capul sub inima, așa că în loc să Adho shvanasany Mukha poate efectua pozeze pentru copii (Balasan).
Nu practica Pose bot de câine în jos, dacă ați fost diagnosticat cu o presiune foarte ridicată sau foarte scăzută de sânge, probleme cu placenta sau în timpul controlului lichidului amniotic în exces.
Poate practica unui câine în jos prezentare cauza pelviana?
Nu. De fapt, poziția aplecată înainte poate ajuta fătul să țină capul în direcția bazinului. Conform cercetărilor, aplecată înainte în acest yoga, cu o întârziere de o jumătate de minut, poate fi util pentru fat din punct de vedere al poziției optime pentru naștere. Principalul lucru - amintiți-vă cifra 30: După 30 de săptămâni de gestație persista în Adho Mukha shvanasane nu mai mult de 30 de secunde (aproximativ 5 respiratii)!
În orice caz, ar trebui să se consulte cu un expert înainte de a face yoga în timpul sarcinii.