Câine bot în jos „și utilizarea tehnicii de Adho Mukha shvanasany

Asana Adho Mukha Shvanasana sanscrita se traduce ca „câine botul în jos“, seamănă vizual cu animale sorbit din capul plecat în jos, și este o bază de yoga reprezintă. care trezește corpul și relaxează sistemul nervos.

Scurtă descriere și variație

Scurta descriere a postura arată astfel:

Stand pe picioare și mâini, cu o distanță unul față de celălalt de 35 de centimetri. Aranjați și trage degetele. Pe picioarele paralele stabilite pentru a întinde degetele.
Trageți înapoi coapsa și trageți rotulele. Toci ar trebui să stea pe podea. Face câteva respirații.
Pe expiratie, aliniați picioarele și împinge șoldurile în spate, se deplasează corpul la picioare.
Să rămână în poziția de capăt 30-60 secunde normaliza respirație. În timpul executării mișcării pentru a menține genunchii și coatele drepte, trage lama și extinde piept.
Pe inspir pentru a muta picioarele în palma și înapoi în Tadasanu.

Important! Considerații speciale pentru exercitarea. Picioarele din dreapta ar trebui să fie aliniate cu membrul stâng; liber atârnă capul nu poate fi niciodată. Acest lucru poate spori presiunea arterială. Există mai multe variante de execuție prezintă „câine jos prin țeavă“ în yoga: Tehnica 1:

Ridică-te în patru labe, expunând mâinile și genunchii la latimea umerilor. Coatele trebuie să fie drepte, degetele cu care se confruntă înainte, înapoi, relaxat.
Pe expiratie, ridicați genunchii, îndreptați picioarele și să stea pe picioarele tale. brațele și picioarele trebuie să fie drepte și spatele drept, la sfârșitul expiratie. Coccis devine punctul de sus al corpului.
Poziția finală - împinge mâinile pe podea, îndoiți spate sus, trage burta si se simt tensiunea mușchilor gâtului. spate și picioare. Rămâneți în această poziție timp de 5 respirații complete.
Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și du-te în jos pentru a le sau Balasanov și să se relaxeze.

Tehnica 2 dintr-o poziție în picioare (pozițiilor Padahastasana):

Ridicați mâinile sus în timp ce inhalarea, expirand lasa sa scada la podea, apleacă în față.
transfer de greutate la mâini și de picioare într-un salt atribuit în urmă.
Ridica pelvisul sus, îndreptarea picioarelor și a brațelor, luând forma literei „L“.
Din postura, insumand un picior la brațul cu același nume, iar apoi a pus celălalt picior, de asemenea, îndreptați în sus pe inhala, ridica bratele deasupra capului și dvs. picătură.

? Știi yoghinii cu experiență susțin că multe boli pot fi evitate cu ajutorul pranayama - respirație yoghină. Astfel, boala poate avea loc în aer astm inhalare numai prin nara stângă. Prin urmare, pentru a vindeca această boală poate fi prin respirație nara dreapta.

beneficii de exercitare

Asana „Câine bot jos“ ursi astfel de beneficii pentru sănătate:

1. restabilește pierdut energie;

2. Întinzându coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale cervicale, aceasta ajuta la ameliorarea tensiune si de stres.

ameliorează durerile de cap si oboseala;
restabilește sistemul nervos;
restabilește concentrare și memorie;
El se luptă cu insomnie și depresie;

3. Dezvoltarea unei respirație conștientă, promovează bunăstarea și ajustarea funcționării tuturor organelor și sistemelor;

4. Este prevenirea unor astfel de boli:

bronșită;
inflamație a glandei prostatei;
procese inflamatorii in ginecologie;
defecțiuni ale ciclurilor menstruale;
colită;
boli de rinichi;
dificultăți de respirație;
apleca;

5. Crește viteza și ușurința picioarele alergători;

6. Afectează dedurizarea pinteni de sare;

7. Reduce durerea si rigiditatea tocuri;

8. prevenirea eficientă a osteoporozei;

9. Ea dă formă și elasticitate a mușchilor de caviar;

10. Crește lamele de mobilitate; promovează cure artrita articulațiilor umărului;

11. întărește și se întinde mușchii pieptului, spatelui, brațelor, încheieturi, degetele de la mâini și picioare, tendonul lui Ahile;

12. Incetineste diafragmă în caz de răsturnare bătaie a inimii;

13. afectează ușor fluxul de sânge la cap, îmbunătățirea tenului și celulele creierului răcoritoare;

14. circulația sângelui îmbunătățește metabolismul, excreția produselor de descompunere și toxine;

15. pozitiv organele care afectează în mod abdominale, imbunatateste munca gastro-intestinal.

Trebuie remarcat faptul că aspectele pozitive ale exercițiului pot fi obținute în cazul respectării poziții competente de artă performante și cu utilizarea regulată.

tehnica corectă

Înainte de a efectua exerciții de yoga trebuie neapărat să se pregătească pentru ea - petrece ceva exercitii de aerobic, fac stretching. încălzi mușchii corpului.

Stretching este o întindere netedă mușchii spatelui și a picioarelor din spate cu ajutorul unor pante adânci înainte, se înclină în timp ce stau pe podea, performanța copilului reprezintă.

Important! Nu poți face exerciții de încălzire cu durerea. Ar trebui să vină treptat să se întindă fără disconfort.

executie clasica

Postura Adho Mukha Shvanasana poate intra în tehnica clasică de a efectua atât dintr-o poziție în picioare, iar warm-up de postura copilului. Această din urmă opțiune este mai accesibilă pentru yoghinii începători.

La poziția de pornire pe genunchi pentru a menține spatele drept, fixați bine la nivelul membrelor pe podea - mâinile deschise direct sub umeri, picioare cu degetele de la picioare îndoite, tocuri orientate în sus. O persoană ar trebui să fie trimise în jos, cu gâtul continua linie dreaptă, fără sagging înapoi.

Ceea ce urmează este un exercițiu pentru a merge „benzi“. vizionarea o fixare clară a mâinilor și picioarelor, de la care doriți să ridice pelvisului vertical în sus, luând câțiva pași mici înainte. La un nivel avansat de punere în aplicare a poziției inițiale este postura ASANA Mountain - Tadasana, din care expiri, coborâți corpul la Uttanasanu. Apoi, a pus palmele pe podea, în conformitate cu picioarele. Îndoiți genunchii și trageți picioarele din spate la 130 de centimetri, la rândul său. Între mâinile și picioarele ar trebui să fie o distanță de 30-35 de centimetri.

Fără a lua mâinile și picioarele pe podea, trage spatele drept, formând între coapsele și unghiul trase abdomen de 60 °. Organismul ar trebui să semene cu litera „L“, cu călcâiul, pe cât posibil, trebuie să se potrivească perfect la suprafața podelei.

În afară de asane și pranayama astăzi de multe ori practica mai mult yoga și dans numit „Mandala“.

Acesta este punctul culminant, în cazul în care doriți să leneviți, relaxați-vă, prinde respirația și să evalueze punerea în aplicare corectă a tehnologiei:

mână continuă linia spatelui, antebrațele sunt îndreptate spre interior și umeri tind spre exterior. Degete, sprijinindu-se pe perne. greutate corporală superioară este dispersat între degete, încheieturi, coate si umeri;
cap, de asemenea, merge în linia spatelui și a brațelor și este situat între umeri;
umerii trebuie să ia departe de cap;
oasele ischial formează un unghi ascuțit îndreptat în sus;
picioarele drepte;
picior se potrivesc perfect la podea.

În această poziție, trebuie să stea timp de 30-60 de secunde sau 5 respirații, concentrându-se asupra respirației. Din postura este cel mai bine în asana copil care relaxeaza muschii simultan in organism. Numărul de repetiții exerciții ar trebui să fie opțională și posibilitățile organismului.

Este important să se corecteze imediat înapoi în timpul clasic reprezintă „un câine bot în jos!“ - o garanție de inginerie precise și de dezvoltare a corpului, chiar dacă alte elemente care nu sunt aduse la ideale. Acest yoga este perfect nu obține doar o mulțime de oameni, așa că du-te în pozeze „câinele botul în jos“ poate fi facilitată prin punerea în aplicare a tehnologiei, trăgând treptat mușchii corpului, alinierea genunchi, scăderea tocuri pe podea, îndepărtarea scaun și așa mai departe. Este important de a respira profund, relaxați-vă gâtul și elibera de tensiune pe tot corpul.

Cum de a ușura poziția „bot de câine în jos“

Dacă la început osana se dovedește prost, poți să faci exercițiul cu ajutorul unui scaun pentru a obține o simt pentru situația în care tendonul ar trebui să fie.

Pentru a face acest lucru, trebuie să se aplece scaunul de perete și a pus mâinile pe scaun.

În cazul în care starea mușchilor spatelui, și nu permite un astfel de exercițiu, este posibil să se concentreze pe partea din spate a scaunului în locul unui „cârcel“ a corpului (în interiorul articulației șoldului).

Spătarul scaunului ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchii mâinilor și picioarelor și pentru a asigura alinierea la nivelul membrelor. Efectuarea Asana, astfel, dispar treptat nevoie în scaun.

Adâncirea Adho Mukha Shvanasany

Consolidarea și aprofundarea a „fața unui câine în jos“ este de a maximiza desfășurarea umerilor și deformarea toracic din spate, astfel încât partea parietală a capului a căzut la podea. În acest caz, trebuie să apăsați tocurile în podea.

În cazul în care este imposibil să se reducă coroana la podea, puteți cap se sprijină pe pernă.
În cazul hipertensiunii arteriale sau dureri de cap ar trebui să utilizeze, de asemenea, o pernă.

Știați că? Militarii armatei americane în dimineața în loc de tarifare prefera yoga.

greseli frecvente

Următoarele puncte pot fi accentuat comune greșeli:

reducând zona bazându-se pe mâinile sale;
transferul de greutate al corpului în brațe;
ridica capul duce la tensiune excesivă a coloanei cervicale și reducerea fluxului sanguin;
îndoire degetele conduce la o alocare greșită a greutății;
prelungire excesivă a articulației cotului poate duce la un prejudiciu;
deformarea piept;
rotunjirea spatelui și moleșit în jos coccisului;
Armat indreptare genunchi poate duce la un prejudiciu hamstring și articulațiilor;
distribuția greutății pe partea interioară a piciorului.

posibilele dificultăți

Există mai multe tipuri de asane, care sunt utilizate în funcție de starea de sănătate și nivelul corpului stretching.

Contraindicații

Asigurați-vă că pentru a monitoriza starea de sănătate la momentul executării pune „câine botul în jos.“ Dacă aveți disconfort, aveți nevoie pentru a merge pe o versiune ușoară a exercițiului.

Contraindicații să-și exercite:

anterior ◈ următoarea