Câine bot sus

Acasă »Baza de exerciții«static «reprezintă de yoga» Dog muzzle up «- tehnica de asane» Urdhva Mukha shvanasana»și 9 exerciții de proprietăți benefice (poze)

Printre practicile de poziții de yoga câini ocupă un loc cheie în același timp, fiind o dificultate moderată (le judeca în mod eronat, ca elementar ca și pentru punerea în aplicare integrală a necesitat o cantitate de pregătire a întregului corp).

Este vorba despre asane Adho Mukha svanasana și Urdhva Mukha svanasana. „Adho“ în sanscrită înseamnă „în jos“, și «Urdhva» - «sus».

Pe aceasta din urmă, vom vorbi în articolul nostru.

Cum sunt „fața unui câine în sus“ și „jos“?

De obicei, în grupuri de două asane yoga sunt efectuate în perechi, în cazul în care ambele tehnici sunt deja bine asimilate stagiari. Și anume, primul efectuat Adho svanasana Mukha, și lasă-l într-o postură Urdhva Mukha shvanasana. Pe de o parte, acesta din urmă vă permite să vă relaxați în fața unei noi abordări pentru prima tehnică. Pe de altă parte, în sine, pune câini botul în sus este un excelent sesiuni de formare pentru multe dintre muschii si ligamentele, precum și tratamentul și prevenirea bolilor.

Cu toate acestea, trebuie imediat remarcat faptul că, la începutul yoga, și chiar mai mult, dacă aveți de gând să includă doar o parte din elementele sale în formarea lor de zi cu zi, este important să stăpânească subtilitățile postura unui câine în jos, chiar înainte de a începe să sale „gemene“. Și că, în sine, nu este, uneori, ușor și necesită timp și răbdare.

Despre postura Adho Mukha svanasana - complexitatea punerii sale în aplicare, beneficiile și contraindicații - am discutat deja într-un articol anterior. Și, după cum a fost subliniat pentru începători cea mai bună cale de ieșire din această asana pentru relaxare în postura copilului, după care te poți întoarce la lucru în tehnologie.

Mai multe informații despre poziția „câine botul în jos“ uite aici.

Pentru a începe, testați-vă, dacă v-ați însușit Asana câine bot jos? Stabil în cazul în care a avut loc sub forma unei scrisori de capital V inversat pe brate si picioare drepte, țineți spatele drept, degetele, palmele - deschise și picioarele - atașat la podea? Sunteți în picioare acolo în acest mod pentru 4-5 respirații, la aceeași pentru mai mult de o abordare? Dacă da - este timpul să învețe oa doua postura de trezire de la câini de somn. - în cazul în care nu, continuă să practice, să ia o versiune mai ușoară, cu un scaun.

Desi primele ei elemente par a fi mai simplu decât cele din Adho Mukha svanasana, nu pierde vigilență. Acesta a fost al doilea asanei postura este considerată de către specialiști a crescut traume, si nu este recomandat pentru a efectua prima, fără îndrumarea unui instructor competent, sau chiar și fără recomandarea medicilor (în cazul rănilor și bolilor).

În același timp, Adho Mukha svanasana necesită doar atenție la tehnica de aderenta detaliu, prin care unul este capabil să stăpânească și el însuși prima poziție.

Ambele ăsana este foarte util să se efectueze una după alta. La urma urmei, astfel încât aceste acțiuni sunt nu numai a face un câine, dar aproape toate celelalte patrupede mari terestre (pisici, lei, tigri ... cu excepția elefanți și girafe nu urmați această tradiție ca somn mai ales în picioare).

Și anume, câteva ore după catusele de somn pare natural la început cum să se aplece și se întind partea din spate și partea din spate a picioarelor (Ați observat vreodată că atunci când somn lung este partea din spate a corpului începe să se văita și activitatea de revendicare). Și apoi - cum să se aplece înapoi spre interior, care se întinde mușchii gâtului, trunchiului și apăsați pe suprafața frontală a picioarelor.

9 proprietăți asane utile

Doar act de faptul că efectele pozitive ale acestei poziții nu este atât de mult numai în comparație cu tehnica, geamănul său. Și aceasta este doar din cauza naturii inversat a acestuia din urmă (privind semnificația asane răsturnate de yoga, în general, ar trebui să citească separat). Nu este un accident shvanasana Urdhva Mukha utilizat pentru relaxare. Cu toate acestea, atunci când este făcută corect, elementele, astfel încât să obțineți o mare cantitate de bonusuri pe care le puteți rula chiar și ca un exercițiu complex independent și terapii alternative.

Deci, în această poziție:

1. masat în mod eficient toate conexiunile vertebrale, datorită postura profundă spate cocoșat. Cu toate că aceste obiective au patra de exercitare mai eficiente.
2. întins Absolut toată partea din față a corpului din mușchii gâtului la vârfurile degetelor și degetele de la picioare (la fel ca și „oglinda“ întins toată partea din spate a corpului în fața unui câine în jos)
3. Întărește mușchii picioarelor și fese, la fel ca în bara de familiar. dar mult mai moale (deși Urdhva Mukha shvanasana picioare și se află pe podea, ele nu sunt relaxate, și de lucru în formatul de exerciții izometrice Pe scurt: .. mușchii funcționează din cauza stresului pe termen lung, fără difuzorul atunci când se înregistrează o creștere a fluxului sanguin în primul rând la fibrele roșii care sunt responsabili pentru arderea grăsimii subcutanate și okolomyshechnogo. a se vedea, de asemenea, Top 10 exercitii pentru fese.
4. Având în vedere, Urdhva Mukha svanasana de mai sus contribuie perfect la pierderea in greutate in fese si coapse, precum și oferindu-le o formă frumoasă ridicată. În același timp, este tras talie, excesul de grăsime este îndepărtat de pe părțile laterale ale lamelor și întreaga zonă din spate. Spate, umeri si presa devine forma subțire de invidiat, comparabil doar cu cifrele de înotători (dar nu și împovărat de, în schimb, musculare excesive).
5. Elimină durerea complet în toate zonele din spate, de la coccis la lombare și umăr și gât. Efectul terapeutic este declanșat de același principiu ca și în înot: În primul rând, în poziție orizontală are o presiune eternele vertebre; în al doilea rând, datorită faptului că lucrarea este, în principal mâini și picioare, conexiunea intervertebrale se relaxeze și să se întind. Astfel, este, de asemenea, un excelent de prevenire a herniei de disc și schimburi diferite. Dar, de la dureri de spate, există metode mai eficiente. de exemplu, un complex de „crocodil“ de la Dr. Prunus mahaleb sau exercitarea japoneză cu role.
6. Bine deschide piept, durere intercostală eliminat, disconfort în zona diafragmei, precum și consecințele dureroase ale leziuni, fracturi și rahitism copii. Se deschide plămânii, îmbunătățirea funcției respiratorii. Foarte util acest exercițiu pentru persoanele care nu sunt în măsură să renunțe la fumat, precum si un stil de viata sedentar permanent. Utilă atunci când scolioză și apleca.
7. Dezvoltarea și consolidarea mușchii trunchiului la bărbați și, eventual, de sân la femei are contururi încordate bune, lasă așa-numitul lăsării, în special după mai multe nașteri. Evapore falduri inestetice de grăsime în axile. dispare arme fără vlagă în antebrațe și umeri. Prin urmare, este deosebit de recomandabil să se facă acest exercițiu pentru femei, după 40 de ani, deoarece acestea sunt supuse mai scădere rapidă a masei musculare și ca rezultat - disgarmonizatsii estetic.
8. Armat umerii, coatele și încheieturile. Cu toate acestea, nici un accident Urdhva Mukha shvanasana este relaxant: numit corpul lucrării sub presiune considerabil mai puțin - pentru că cea mai mare parte a corpului în partea de jos, nu de sus.
9. Wellness și anti-imbatranire efect este absolut întregul corp, având în vedere că îmbunătățește funcția plămânilor, adică, oferta de organe de oxigen. Consolidarea acest impact poate fi doar repetarea mai frecventă a asane.

Contraindicații

Nu poți face exercițiul „Dog muzzle sus“ pentru persoanele care suferă de un sindrom de tunel al mâinii; în timpul perioadelor de bronșită acută (stadiile acute și orice boli); cu leziuni, în special ale coloanei vertebrale; femeile gravide (nu este recomandat).

Este util să se știe! Puteți folosi o saltea pentru yoga sau alte acoperire pentru a se înmoaie opritorul greu, mai ales notabil căpută. În plus, aceste dispozitive vor preveni alunecarea mâinilor pe podea, mai ales dacă sunteți predispus la transpirație excesivă.

Abordarea să pozeze Urdhva svanasana Mukha (foto)

Sunteți gata pentru a efectua tehnicile asana cum ar fi postura capului câinelui în jos și să-l pe cont propriu, de exemplu, după postura copilului - trecerea la un câine printr-o curea de exercițiu, sau pur și simplu dintr-o poziție predispuse.

Să luăm în considerare ultima opțiune, pentru că este convenabil să explice poziția corectă a mâinilor și picioarelor.

Durata de unică folosință în picioare într-o postură - 5-8 respiratii, apoi un minut - jumătate. Cu toate acestea, dacă sunteți încă la începutul dezvoltării de yoga, nu forțați nici încheietura mâinii sau articulațiilor umărului, sau picior - stativ în timp ce permite corpului fără durere severă, doar disconfort ușoară. Amintiți-vă, un câine în această poziție se simte plăcere de toate se întinde mușchii corpului, astfel încât să încerce să ajungă la vârf de sentimente pozitive și nu exagera cu tensiunea încă articulațiilor fragile.

NOTĂ! Unii practicanți chiar sfătui să respire în stil val: inhaleze prin nas, expirati prin gura, și apoi un fel de pop pe ei înșiși un nou val de inspirație, fără întârziere, pe expiratie. În acest caz, puteți publica chiar și un val de sunet de imitație. Dar acest lucru este - respira modificarea, și totuși doar suficient de cicluri de respirație.

Out Asana

În funcție de faptul dacă efectuați o asana ca o tehnică separată, sau asociat cu o față de un câine în jos, respectiv, și necesitatea de a face o cale de ieșire din această poziție. Principalul lucru - este neted. Trebuie să vrea să se rostogolească toate părțile corpului de la o poziție la alta. Așa cum am descris apariția unei postură în poziția culcat pe spate, si termina bine.

rola ușor la poziția de pornire situată la etajul întâi, fese, și apoi - îndoire încet coatele și a valurilor de rulare din partea din spate a arcului ridicat coborât într-o linie dreaptă.

Ai mai urmăriți valurile rola pe nisip? Că un astfel de val, să încerce să transforme acum și tu. Executați această tranziție ar trebui să expire.

Puteți alege să repete asanei un număr de ori, ceea ce este necesar pentru relaxare maximă pe spate și întinde partea din față a corpului. Cu toate acestea, este mai eficient să facă acest lucru într-un grup cu alte asane, cum ar fi postura copilului.

concluzie

Dacă ați urmat corect toate subtilitățile de exercitare Urdhva Mukha shvanasana și au învățat treptat cum să intre în ea și ieși, și de ședere de până la minut, menținând în același timp respirație corectă și cel mai important - se confruntă cu plăcere - vă puteți felicit! Ați însușit una dintre tehnicile cheie de yoga, prin care acum te uita totul despre dureri de spate și rigiditate în piept și incapacitatea de a respira pe deplin.

În plus, în cursul vizitei zilnice repetate executării sale foarte curând frumos transforma solduri, talie si piept, precum și cu atât mai puternică va fi articulațiile umerilor și mâinile. În general, veți observa ceea ce se întâmplă de întinerire a corpului, care se va manifesta în bună flexibilitate, usturime, voioșia dimineața până noaptea târziu, frumos culoarea pielii și absența bolilor legate de varsta. Mult noroc și sănătate bună!